آخرین بروز رسانی ۲۹ آبان, ۱۴۰۳ توسط تحریریه موژان
بهترین میوههای عضله ساز و چربی سوز موضوعی است که افراد زیادی به دنبال آن هستند. معمولاً اولین چیزی که برای ساخت تودههای عضلانی بدن به ذهن شما میرسد مصرف غذاهای پر پروتئین است. اگر چه که مصرف پروتئین نسبت به دیگر مواد مغذی اهمیت بیشتری برای عضله سازی دارد، اما با این حال پروتئین تنها مادهای نیست که در عضله سازی نقش دارد.
وعدههای غذایی متعادل حاوی غذاهای غنی از پروتئین، میوهها، سبزیجات، غلات کامل و چربیهای سالم نیز برای سلامتی و رشد عضلات ورزشکاران ضروری هستند. ما در این مقاله از سایت موژان میخواهیم به صورت اختصاصی بر روی میوه و نقش منحصر به فرد آن در عضله سازی و چربی سوزی تمرکز کردهایم. ما در ادامه بهترین میوههای عضله ساز و چربی سوز را به شما معرفی خواهیم کرد.
۵ مورد از بهترین میوههای عضله ساز و چربی سوز
در ادامه بهترین میوههای عضله ساز را خواهید شناخت در واقع قبل از هر چیزی باید بدانید که بهترین میوه برای عضله سازی یک میوه پرکالری، پرکربوهیدرات و کم فیبر است.
۱. موز
میوه موز و میوه خشک موز منبع غنی از کربوهیدراتهای پیچیده و ویتامین D است. کربوهیدراتها به عنوان یک منبع انرژی مهم در طول تمرین عمل میکنند. بدون کربوهیدرات کافی بدن حین تمرین شروع به تجزیه ماهیچهها به اسیدهای آمینه و تبدیل آنها به گلوکز برای انرژی میکند.
۲. خرما
خرما منبع بسیار خوبی از کربوهیدرات است. دو عدد خرمای بدون هسته دارای ۳۶ گرم کربوهیدرات هستند. کربوهیدراتها علاوه بر انرژیبخشی در طول تمرین، برای پر کردن ذخایر گلیکوژن عضلانی بعد از تمرین نیز مهم هستند.
۳. انبه
میوه انبه و انبه خشک یکی دیگر از میوههای پر کربوهیدرات است که در هر فنجان از آن ۲۵ گرم کربوهیدران وجود دارد. این میوه هسته دار استوایی مملو از پتاسیم و بتاکاروتن – پیش ساز ویتامین A – است. انبه همچنین سرشار از ریزمغذیها است و مقادیر کمی امگا۳ نیز دارد.
۴. آووکادو
وجود چربیهای سالم سرشار از اسیدهای چرب تک غیراشباع، آووکادو را به گزینهای عالی برای عملکرد قلب و عروق تبدیل میکند. خوشبختانه برای علاقه مندان به تناسب اندام، آووکادو همچنین از رشد عضلات حمایت میکند و یک میوه عضله ساز است.
۵. توت فرنگی
میوه توت فرنگی و توت فرنگی خشک سرشار از ویتامین C است. اگرچه توت فرنگی مقداری کربوهیدرات نیز دارد، اما محتوای ویتامین C در آن مزیت برجسته این میوه است. ویتامین C علاوه بر اینکه به عنوان پیش ساز کلاژن عمل میکند، میزان جذب آهن شما را از غذاهای گیاهی نیز افزایش میدهد. میوگلوبین در آهن پروتئینی است که اکسیژن را در بافتهای عضلانی ذخیره و حمل میکند و کمبود آهن ممکن است سنتز پروتئین ماهیچهای را مختل کند.
خوردن میوه بعد از ورزش
موز، خرما و انبه برای جبران گلیکوژن عضلات بعد از تمرین عالی هستند. آووکادو نیز یک گزینه عالی برای افزودن کالری به بسیاری از وعدههای بعد از تمرین است. اگر بعد از کار یا در هنگام عصر ورزش میکنید، خوردن میوه در کنار شام یا به عنوان یک دسر میوهای کربوهیدراتهای مورد نیاز بدن شما را به صورت کامل تامین میکند. اگرچه که میوه بهترین منبع برای عضله سازی و دریافت پروتئین نیست، اما همچنان میتواند به اهداف عضلهسازی شما کمک کند.
بهترین زمان مصرف میوه برای عضله سازی
بهتر است بدانید که بهترین زمان مصرف میوه برای عضله سازی بستگی به زمان ورزش شما دارد. به عنوان مثال اگر در هنگام صبح ورزش میکنید بهتر است که قبل از تمرین مصرف میوههای پرکربوهیدرات و با فیبر کم را جزو برنامه غذایی خود قرار بدهید. اما اگر در عصر و هنگام شب ورزش میکنید میتوانید مصرف میوه را به بعد از تایم ورزشی خود یعنی در کنار شام و یا قبل از شام موکول کنید. البته بهتر است بدانید که مصرف میوهها در باشگاه و بلافاصله پس از تمرین نیز توصیه میشود زیرا کربوهیدرات موجود در میوهها باعث ریکاوری سریع عضلات شما میشود.
نحوه عملکرد میوههای پروتئین دار برای بدنسازی
انواع مختلف میوههای پروتئیندار برای بدنسازی از روشهای مختلف به عضله سازی کمک میکند این روشها را میتوان در موارد زیر خلاصه کرد:
- کربوهیدرات موجود در میوهها به عنوان یک منبع انرژی برای ماهیچههای شما در طول تمرین نقش بسیار اساسی ایفا میکند و از سوخت عضلات حین تمرین جلوگیری به عمل میآورد.
- مصرف میوهها همچنین به پر کردن ذخایر گلیکوژن بعد از تمرین کمک میکند و باعث ریکاوری سریع عضلات بعد از تمرین میشود.
- شما برای عضله سازی نیاز به دریافت ۵۰۰ کالری بیش از حالت عادی دارید. از این رو مصرف میوههای پرکالری همچون خرما، انبه و موز و یا حتی چیپس خشک شده این میوهها کالری اضافی مورد نیاز برای عضله سازی را در اختیار بدنتان قرار میدهد.
- بدن شما برای عضله سازی نیاز به ویتامینها، مواد معدنی، پلی فنولها، آنزیمها و سایر ترکیبات دیگر دارد که تمام این ترکیبات در میوهها موجود هستند.
آیا خوردن میوه بعد از ورزش چاق میکند؟
همانطور که توضیح دادهایم مصرف میوه بعد از ورزش باعث فزایش کالری دریافتی شما، افزایش دریافت کربوهیدرات، ریکاوری ماهیچهها و جلوگیری از سوخت تارهای ماهیچهای میشود؛ بنابراین مصرف میوه بعد از ورزش تا حدودی میتواند به روند عضله سازی شما هم به صورت مستقیم و هم به صورت غیر مستقیم کمک کند.
البته این نکته را فراموش نکنید که مصرف میوهها باعث هیدراته نگه داشتن بدن شما، بهبود کیفیت پوست شما و البته بهبود عملکرد دستگاه گوارش شما نیز میشود که این موارد برای افراد بدنساز، فیتنس کارها، افراد مشغول در رشته کراس فیت و پاورلیفتینگ کارها اهمیت بسیار زیادی دارد.
منبع: garagegymreviews.com
