آخرین بروز رسانی ۲۳ شهریور, ۱۴۰۳ توسط Pedram zolghadr
میوهها بخشی از رژیم غذایی سالم هستند و فواید آنها فراتر از پیشگیری از بیماریها است. رژیم غذایی غنی از میوهها میتواند بهبود قابل توجهی در ظاهر پوست شما ایجاد کند.در اینجا با بهترین میوهها برای سلامت پوست آشنا خواهید شد که میتوانند در دستیابی به این هدف نقش مهمی ایفا کنند.
عوامل زیادی وجود دارند که میتوانند آسیب جدی به پوست وارد کنند، از جمله آسیبهای ناشی از آفتاب، انتخابهای غذایی ناسالم مانند الکل و غذاهای فرآوری شده، و التهاب و خشکی پوست. مصرف میوهها به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم میتواند به کاهش این آسیبها و بهبود سلامت پوست کمک کند.
چگونه میتوان از خواص میوهها برای افزایش سلامت پوست استفاده کرد
مصرف میوهها میتواند از استرس اکسیداتیو جلوگیری کند، که ناشی از عوامل محیطی مانند تابش ماوراء بنفش (UV) و آلودگی است و منجر به تولید رادیکالهای آزاد میشود. دکتر کاتا توضیح میدهد: «رادیکالهای آزاد میتوانند به لیپیدها و کلاژن پوست آسیب بزنند و خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهند. آنتیاکسیدانهای موجود در میوهها میتوانند به خنثی کردن این رادیکالهای آزاد کمک کنند و در نتیجه، سلامت پوست را بهبود بخشند.»
بهترین میوهها برای زیبایی پوست صورت
به طور کلی، هر میوهای که به رژیم غذایی خود اضافه کنید، میتواند سلامت پوست را ارتقا دهد، اما برخی میوهها دارای ترکیبات خاصی هستند که میتوانند به ویژه در بهبود سلامت و ظاهر پوست مؤثر باشند. با استفاده از میوه های خشک موژان، میتوانید میوههای مفید برای پوست را به راحتی در رژیم غذایی خود گنجانده و از فواید آنها بهرهمند شوید.
در اینجا هفت میوه برای گنجاندن در رژیم غذایی خود برای داشتن پوست سالم آورده شده است:
- هندوانه : هندوانه به دلیل محتوای بالای لیکوپن، رنگ قرمز میوه را به خود میگیرد. لیکوپن یک آنتیاکسیدان قوی است که ممکن است به پیشگیری از آسیبهای پوستی ناشی از آفتاب کمک کند. هندوانه یکی از بهترین میوهها برای زیبایی پوست و جلوگیری از خارش پوست است.تحقیق در زنان ۳۵ تا ۵۵ ساله نشان داده است که مصرف مکملهای لیکوپن به مدت حداقل سه ماه منجر به بهبود قابل توجهی در توانایی پوست برای حفظ رطوبت، کاهش خطوط ریز، چین و چروک و منافذ، و افزایش نرمی و استحکام پوست شده است.
- کیوی: یکی دیگر از آنتیاکسیدانهای مهم برای پوست، ویتامین C است. «ویتامین C به طور طبیعی در پوست ما موجود است، اما در فرآیند مقابله با رادیکالهای آزاد به طور مداوم مصرف میشود»، میگوید دکتر کاتا. مصرف ویتامین C از طریق میوههایی مانند کیوی که ۷۱ درصد از مقدار روزانه مورد نیاز شما را تأمین میکند، به تقویت ذخایر شما برای مقابله با رادیکالهای آزاد و بهبود سلامت پوست کمک میکند. کیوی یکی از بهترین میوهها برای پوست صورت است.
- توتفرنگی: توتفرنگیها نیز منبع غنی ویتامین C هستند و ۳۶ درصد از نیاز روزانه شما را در هر فنجان تأمین میکنند. توتفرنگیها به عنوان یکی از بهترین میوهها برای زیبایی پوست شناخته میشوند و حاوی اسید الاژیک هستند که میتواند اثرات محافظتی با فعال کردن مسیرهای سیگنالینگ خاص که استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش میدهند و از آسیب UV به سلولهای پوستی جلوگیری کنند.
- بلوبریها : بلوبریها حاوی ترکیباتی به نام آنتوسیانینها هستند که رنگ آبی یا بنفش میوهها و سبزیجات را به آنها میدهند. «آنتوسیانینها به عنوان آنتیاکسیدانهای قوی شناخته میشوند»، میگوید دکتر کاتا. اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است، برخی مطالعات نشان میدهند که آنتوسیانینها ممکن است به جلوگیری از پیری پوست و آسیب ناشی از نور UV کمک کنند.
- موز : موز به دلیل محتوای ویتامین B3 (یا نیاسین) برای پوست مفید است. برخی تحقیقات نشان میدهند که ویتامین B3 به ترمیم DNA و تنظیم التهاب ناشی از تابش UV کمک میکند و ممکن است به کاهش وقوع برخی انواع سرطان پوست در افراد در معرض خطر کمک کند. موز همچنین یکی از دو میوه برای چاقی صورت به شمار میرود که میتواند به بهبود حجم صورت کمک کند. همچنین بخوانید: فواید ماسک موز برای صورت
- آووکادو : «آووکادو منبع غنی از اسیدهای چرب غیراشباع است»، میگوید دکتر کاتا. اسیدهای چرب غیراشباع چربیهای سالمی هستند که با کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب مرتبط هستند و ممکن است به محافظت از پوست در برابر آسیبهای آفتاب کمک کنند.یک مطالعه کوچک در زنان ۲۷ تا ۷۳ ساله نشان داد که افرادی که روزانه یک آووکادو خوردند به مدت هشت هفته، افزایش قابل توجهی در قابلیت ارتجاعی و استحکام پوست خود مشاهده کردند.
- توتفرنگی: مصرف میوههایی که محتوای آب بالایی دارند میتواند پوست شما را هیدراته و سالم نگه دارد. توتفرنگیها که تا ۹۱ درصد آب دارند، انتخاب بسیار خوبی هستند و یکی از بهترین میوهها برای جلوگیری از خارش پوست به شمار میروند.
نتیجهگیری
رژیم غذایی غنی از غذاهای سالم، از جمله میوهها، میتواند به پوست شما کمک کند. میوهها حاوی مواد مغذی هستند که ممکن است سلامت پوست را با مبارزه با استرس اکسیداتیو، التهاب و خشکی بهبود بخشند. برخی از بهترین میوهها برای پوست شامل هندوانه، کیوی، توتفرنگی، بلوبری، موز، آووکادو و توتفرنگیها هستند. با استفاده از محصولات طبیعی و باکیفیت برند موژان، میتوانید از فواید این میوهها بهرهمند شوید و سلامت پوست خود را بهبود بخشید.
منبع : everydayhealth
