مواد غذایی که می‌توانند به افزایش سطح تستوسترون کمک کنند

آخرین بروز رسانی ۲۷ مهر, ۱۴۰۳ توسط Pedram zolghadr

تستوسترون یکی از هورمون‌های جنسی مهم در بدن است که نقش حیاتی در تنظیم جنبه‌های مختلف سلامت دارد. این هورمون بر میل جنسی، تولید اسپرم، سلامت استخوان‌ها و عضلات، و تولید سلول‌های خونی تأثیر می‌گذارد. با افزایش سن، سطح تستوسترون در بدن کاهش می‌یابد. علاوه بر پیری، برخی شرایط سلامتی، داروها و سطوح بالای چربی بدن نیز می‌توانند باعث کاهش تستوسترون شوند. این مشکل به ویژه در مردان بالای ۴۵ سال شایع است و می‌تواند منجر به کاهش کیفیت زندگی شود.

تأثیرات کاهش تستوسترون

کاهش سطح تستوسترون می‌تواند منجر به کاهش میل جنسی، کاهش توده عضلانی و استخوانی، کاهش سطح انرژی و حتی مشکلات در عملکرد جنسی شود. افرادی که دچار تستوسترون پایین هستند، ممکن است علائمی مانند کاهش تعداد اسپرم، کاهش اندازه بیضه‌ها، خستگی، و ضعف جسمانی را تجربه کنند. این علائم معمولاً با افزایش سن بروز می‌کنند اما عوامل دیگری مانند چاقی، مصرف برخی داروها و سبک زندگی ناسالم نیز می‌توانند تأثیرگذار باشند.

اهمیت رژیم غذایی در تنظیم تستوسترون

سبک زندگی سالم، از جمله رژیم غذایی متعادل، برای حفظ سطح بهینه تستوسترون بسیار مهم است. برخی مواد مغذی مانند ویتامین D، منیزیم و روی برای حفظ سطح سالم تستوسترون ضروری هستند. اگرچه مطالعات در مورد تأثیر دقیق مواد غذایی خاص بر سطح تستوسترون محدود است، اما برخی غذاها که حاوی این مواد مغذی هستند، می‌توانند به تقویت سطح تستوسترون کمک کنند.

در ادامه، به معرفی ۷ ماده غذایی می‌پردازیم که می‌توانند به افزایش سطح تستوسترون کمک کنند.

۱. ماهی‌های چرب

ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون و ساردین، سرشار از ویتامین D، روی و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. این مواد مغذی برای سلامت هورمونی ضروری هستند. اگرچه مصرف چربی‌های ناسالم مانند غذاهای سرخ‌کرده ممکن است باعث کاهش تستوسترون در برخی افراد شود، اما رژیم‌های غذایی با چربی کم نیز می‌توانند به تستوسترون آسیب بزنند.

مطالعات نشان داده‌اند که رژیم‌های غذایی کم‌چرب ممکن است با کاهش سطح تستوسترون همراه باشند. در مقابل، مصرف منابع سالم چربی مانند ماهی‌های چرب می‌تواند به حفظ سلامت هورمونی و در نتیجه سطح تستوسترون کمک کند. همچنین، مردانی که سطح ویتامین D پایینی دارند، معمولاً دارای تستوسترون کمتری هستند.

۲. سبزیجات برگ سبز تیره

سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج، کلم و برگ چغندر سرشار از منیزیم هستند. منیزیم ماده معدنی مهمی است که به تنظیم استرس اکسیداتیو در بدن کمک می‌کند. استرس اکسیداتیو و التهاب می‌توانند باعث کاهش سطح تستوسترون شوند، بنابراین مصرف مواد غذایی که به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند، می‌تواند به حفظ سطح سالم تستوسترون کمک کند.

مطالعات نشان داده‌اند که مردانی که سطح بالاتری از منیزیم در خون دارند، دارای تستوسترون بیشتری نیز هستند. بنابراین، مصرف منظم سبزیجات برگ سبز تیره می‌تواند به تقویت تستوسترون کمک کند.

۳. محصولات کاکائویی

محصولات کاکائویی مانند پودر کاکائو و دانه‌های کاکائو غنی از منیزیم و آنتی‌اکسیدان‌های فلاونوئیدی هستند. فلاونوئیدها ترکیبات گیاهی قدرتمندی هستند که خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی دارند. برخی مطالعات نشان می‌دهند که فلاونوئیدهای موجود در کاکائو می‌توانند تولید تستوسترون را از طریق تأثیرگذاری بر سلول‌های لیدیگ در بیضه‌ها تقویت کنند. این سلول‌ها مسئول تولید ۹۵ درصد از کل تستوسترون بدن مردان هستند.

بهتر است هنگام خرید محصولات کاکائویی، محصولاتی را انتخاب کنید که دارای قند افزوده کمتری باشند، مانند پودر کاکائو خالص یا دانه‌های کاکائو.

همچنین بخوانید : انبه برای سرطان

۴. آووکادو

آووکادو حاوی چربی‌های سالم است که برای سلامت هورمونی بسیار مفید هستند. علاوه بر این، آووکادو حاوی منیزیم و بور است. بور یک ماده معدنی است که ممکن است به تنظیم متابولیسم تستوسترون کمک کرده و از تخریب آن جلوگیری کند. هرچند تحقیقات بیشتری برای تأیید تأثیرات دقیق بور بر تستوسترون لازم است، اما مصرف منابع غذایی حاوی این ماده می‌تواند به حفظ سطح سالم تستوسترون کمک کند.

۵. تخم مرغ

زرده تخم مرغ غنی از چربی‌های سالم، پروتئین و سلنیوم است. سلنیوم یک ماده معدنی است که به عنوان آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند و ممکن است به تولید تستوسترون کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که سطح سلنیوم بهینه دارند، معمولاً تستوسترون بیشتری نیز دارند. مصرف تخم مرغ به عنوان یک منبع غنی از مواد مغذی می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ سلامت هورمونی باشد.

۶. توت‌ها، گیلاس و انار

توت‌ها، گیلاس و انار حاوی آنتی‌اکسیدان‌های فلاونوئیدی هستند که ممکن است به محافظت از سلول‌های تولیدکننده تستوسترون در برابر آسیب کمک کنند. مطالعاتی که بر روی حیوانات انجام شده نشان داده‌اند که مکمل آب انار ممکن است به افزایش سطح تستوسترون کمک کند. هرچند تحقیقات بیشتری بر روی انسان‌ها لازم است تا تأثیر دقیق این میوه‌ها بر سطح تستوسترون مشخص شود.

همچنین بخوانید : هفت مغز

۷. غذاهای دریایی

صدف و سایر غذاهای دریایی منبع غنی از روی، سلنیوم و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. روی یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای سلامت تولیدمثل است و کمبود آن می‌تواند باعث هیپوگنادیسم (کمبود تستوسترون) شود. مصرف غذاهای دریایی که حاوی این مواد مغذی هستند، می‌تواند به حفظ سطح بهینه تستوسترون کمک کند.

افزایش تستوسترون با هزینه کم

اگرچه برخی از مواد غذایی مفید برای تقویت تستوسترون ممکن است گران باشند، راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید با صرفه‌جویی آنها را خریداری کنید:

• خرید ماهی کنسروی یا منجمد: ماهی‌های کنسروی مانند ساردین و صدف یا ماهی منجمد می‌توانند گزینه‌های ارزان‌تری نسبت به ماهی تازه باشند.
• استفاده از میوه‌ها و سبزیجات منجمد: میوه‌ها و سبزیجات منجمد نیز گزینه‌های مقرون‌به‌صرفه‌تری هستند که همان مواد مغذی میوه‌ها و سبزیجات تازه را دارند.
• خرید محصولات محلی: خرید از بازارهای محلی و مزارع می‌تواند باعث صرفه‌جویی در هزینه‌ها و حمایت از جامعه محلی شود.

سایر راه‌های تقویت تستوسترون

علاوه بر تغییرات در رژیم غذایی، برخی روش‌های دیگر نیز وجود دارند که می‌توانند به افزایش تستوسترون کمک کنند. فعالیت بدنی منظم، حفظ وزن مناسب و کاهش مصرف الکل و دخانیات از جمله این روش‌ها هستند. همچنین، افرادی که به کمبود تستوسترون مبتلا هستند، ممکن است به درمان‌های هورمونی مانند تزریق یا ژل‌های موضعی نیاز داشته باشند که باید تحت نظر پزشک انجام شوند.

نتیجه‌گیری

مصرف مواد غذایی مناسب می‌تواند به بهبود سطح تستوسترون و سلامت کلی هورمونی کمک کند. انتخاب غذاهایی غنی از ویتامین D، منیزیم، روی و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند تأثیر مثبتی بر تنظیم هورمون‌ها و حفظ انرژی و توده عضلانی داشته باشد. از جمله غذاهایی که به افزایش تستوسترون کمک می‌کنند، می‌توان به ماهی‌های چرب، سبزیجات برگ سبز و آووکادو اشاره کرد. همان‌طور که موژان، با سال‌ها تجربه در ارائه محصولات طبیعی و سالم در صنعت غذایی شناخته شده است، مصرف مواد غذایی طبیعی و سالم می‌تواند در بهبود سلامت هورمونی و افزایش سطح تستوسترون تأثیرگذار باشد.

منبع: healthline.com