۷ میوه خشک بی نظیر که کلسترول را مثل دارو کاهش میدهند!

آخرین بروز رسانی ۷ اردیبهشت, ۱۴۰۴ توسط farzadmehdikhani207@gmail.com

کلسترول خون بالا، که از آن به عنوان قاتل خاموش یاد میشود، امروزه در سراسر جهان موجب نگرانی بشر شده است. آیا میدانستید این دشمن بی صدا و نامرئی که به آرامی رگ های قلب را تسخیر میکند، در ابتدا آرام و بدون علائم است اما با گذشت زمان میتواند زندگی شما را مختل کند؟

در حالی که کاهش کلسترول با میوه‌ خشک یک مزیت قابل توجه است، نباید از یاد برد که همین ترکیبات مغذی موجود در این خوراکی‌ های طبیعی، نقشی کلیدی در تقویت سیستم ایمنی بدن نیز ایفا می‌کنند.

کلسترول خون بالا میتواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و سکته مغزی را افزایش دهد. از آنجایی که دارو هایی برای پیشگیری و درمان کلسترول خون بالا وجود دارند، اما با رعایت سبک زندگی سالم مانند رعایت تغذیه و رژیم غذایی سالم میتوان با ابن نوع بیماری ها مبارزه کرد. نگران نباشید قبل از پناه بردن به قرص ها و داروهای شیمیایی، اجازه دهید ۷ میوه خشک فوق العاده را برای مبارزه با این بیماری که مانند یک سپر مقاوم میماند را معرفی کنیم.

کاهش کلسترول با مصرف میوه خشک

تصور کنید کاهش کلسترول با میوه خشک، راه درمانی که هم خوشمزه است و هم طبیعی.

امروزه که بیماری های قلبی و عروقی در جهان افزایش پیدا کرده است. مصرف میوه خشک های پرخاصیت و سرشار از مواد مغذی موجب کاهش سطح کلسترول و تریگلیسیرید خون میشود. در ادامه به بررسی ۷ میوه خشک معجزه گر می پردازیم.

کاهش کلسترول با میوه خشک:

بادام خشک:

بادام، یک خوراکی فراتر از آجیل است. این مغز روغنی، نه تنها یک میان وعده به شمار می آید بلکه یک دانه مفید برای مقابله با کلسترول های بد خون به حساب می آید. فیبر موجود در بادام کلسترول بد را به خود جذب کرده و از بدن دفع میکند. اما این ابتدای راه است. دانه بادام دارای ویتامین E و منیزیم است؛ که در سلامت قلب و عروق نقش مهمی دارد.

 فندق ماکادمیا نیز مانند بادام از مواد مغذی است که فواید آن تنها به سلامت قلب محدود نمی‌شود؛ این آجیل پرخاصیت با چربی های مفیدی که دارد، می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک کند و به عنوان یک میان وعده ارزشمند در رژیم غذایی شما قرار گیرد.

گردو خشک:

این مغز پرخاصیت و لذیذ سرشار از اسید های چرب امگا ۳ می باشد که مانند یک لایه بردار قوی عمل میکند، و چربی های مضر را از دیواره های عروق پاک میکند و از لخته شدن خون محافظت میکند. اگر میخواهید قلبی سالم داشته باشید، پس مغز گردو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

کشمش:

استفاده از کشمش، یکی از راه های کاهش کلسترول با میوه خشک است. این میوه خشک، سرشار از آنتی اکسیدان و پتاسیم است که به کنترل فشار خون و کلسترول های بد کمک میکند.

برگه زردآلو:

برگه زردآلو خشک با طعم دلنشین و رنگ نارنجی جذابی که دارد، یکی از بهترین ها برای کاهش کلسترول با میوه خشک می باشد. این میوه خشک لذیذ سرشار از فیبر و کاروتنوئید است؛ که فیبر به کاهش کلسترول های بد کمک میکند و کاروتنوئیدها که از سلول های بدن در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کنند. برگه زردآلو یک انتخاب درست و هوشمندانه برای افرادی است که به سلامتی قلب و عروق و پوست خود اهمیت می دهند.

آلو خشک:

آلو خشک از آن دسته میوه خشک هایی است که ظاهری کوچک و چروکیده دارد، اما فوق العاده پرتوان و سرشار از فیبر و سوربیتول می باشد. فیبر به کاهش کلسترول کمک میکند و سوربیتول به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک میکند.

انجیر خشک:

این میوه خشک شیرین و مفید، غنی از کلسیم و فیبر است. کلسیم، به سلامت استخوان و دندان ها کمک میکند. و فیبر به کاهش کلسترول نیز کمک میکند. انجیر خشک، یکی از بهترین گزینه ها برای مبارزه با کلسترول بالا است. این میوه خشک با ترکیبی که دارد، مانند یک تصفیه کننده طبیعی عمل میکند.

توت خشک:

این میوه خشک خوشمزه، دارای فیبر غنی، ویتامین C و آنتی اکسیدان است. توت خشک سفید یا بنفش، از قوی ترین سلاح های مبارزه با کلسترول بالا است. توت خشک، یک انتخاب عالی برای افرادی است که به دنبال حفظ سلامتی قلب و تقویت سیستم ایمنی بدن است.

میوه های خشک ممنوع برای کلسترول بالا

اکثر میوه خشک ها برای کاهش سطح کلسترول مناسب هستند، اما برخی از آن ها به دلیل داشتن قند بالا سطح کلسترول را افزایش می دهند.

در برخی از میوه خشک ها، مانند انبه، آناناس و زرآلو و.. از شکر اضافی برای طعم بهتر میوه خشک استفاده میشود. که پیشنهاد میشود، افرادی که به دنبال کاهش کلسترول با میوه خشک هستند، پیشنهاد میشود از مصرف آن ها پرهیز کنند.

افرادی که در معرض ابتلا به این بیماری هستد، بهتر است از مصرف بی رویه برخی میوه خشک ها خودداری نمایند. زیرا این میوه ها دارای قند فراوانی هستند که میتوانند سطح تری‌ گلیسیرید خون را افزایش دهند.

اکنون به بررسی برخی از میوه خشک های ممنوعه برای افرادی با کلسترول بالا می پردازیم.

• خرما: خرما، یکی از پرخواص ترین میوه های خشک است که میتواند بر سطح کلسترول خون تاثیر بسزایی بگذارد. بنابراین، با اینکه خرما یک میوه خشک مغذی و غنی از آهن و سایر ویتامین ها است، اما افرادی که در مرض بیماری کلسترول خون بالا قرار دارند؛ و به دنبال کاهش کلسترول با میوه خشک هستند، بهتر است از مصرف این میوه خشک خودداری نمایند.
• موز خشک شده: موز خشک شده که به عنوان یک میوه خشک سالم و پرخاصیت از آن یاد میشود، به دلیل قند فراوانی که دارد موجب افزایش سطح کلسترول خون شده و برای افرادی که در مرض این بیماری ها هستند بسیار مضر است. و در صورت مصرف باید حتماً تعادل رعایت شود.
• انبه خشک شده: میوه خشک انبه، یکی از خوشمزه ترین میوه خشک ها اما غنی از قند می باشد؛ که مصرف متعادل آن ممکن است مشکلی ایجاد نکند اما مصرف بیش از حد آن موجب بالا رفتن سطح کلسترول خون میشود. و برای افرادی که به دنبال کاهش کلسترول با میوه خشک هستند مناسب نیست.

نکات کلیدی برای کاهش کلسترول با مصرف میوه خشک

• اولین نکته ای که برای کاهش کلسترول با میوه خشک باید رعایت کرد، این است که میزان مصرف را کنترل کنید. میوه خشک هایی که کالری بالایی دارند، با وجود فواید بی شمار، بهتر است میزان مصرف آن ها کنترل شود، و به حدود ۳۰ گرم در روز برسد.
• برای کاهش کلسترول با میوه خشک، بهتر است تمرکز بروی میوه های خاصی گذاشته شود. میوه هایی مانند برگه زردآلو، کشمش، خرما، توت خشک، آلو خشک، گردو و خرما با وجود داشتن فیبر بالا، چربی های سالم و برخی مواد مغذی تاثیر زیادی در کاهش کلسترول LDL (کلسترول بد) و افزایش HDL (کلسترول خوب) دارد.
• جهت کاهش کلسترول با میوه خشک، زمان بندی مناسب را رعایت کنید. بهترین زمان برای مصرف میوه های خشک با قصد کاهش سطح کلسترول خون بالا، در میان وعده ها یا قبل از انجام ورزش است.
• برای کاهش کلسترول با میوه خشک، بهتر است از انواع مختلف میوه ها استفاده شود تا از مواد مغذی تمامی میوه ها بهرمند شوید.
• قبل از ایجاد هرگونه تغییرات در رژیم غذایی خود، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. زیرا فرد متخصص میتواند به شما راهکار هایی برای عملکرد درست کاهش سطح کلسترول با میوه خشک ارائه دهد.

نتیجه گیری:

همانطور که در مطلب فوق گفته شد، مصرف میوه خشک میتواند تاثیر بسزایی در کاهش کلسترول خون و بهبود سلامتی قلب و عروق داشته باشد. این تاثیرات به دلیل وجود فیبر، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم در مواد غذایی است.

بنابراین باید از میوه خشک ها به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم در نظر گرفته شود؛ و عوامل دیگر از جمله ورزش و فعالیت های بدنی، تغذیه سالم و سبک زندگی سالم را نیز در نظر گرفت.

سوالات متداول

۱- کدام میوه‌ خشک ها بهترین انتخاب برای کاهش کلسترول هستند؟

به طور کلی، میوه‌ های خشک حاوی فیبر بالا مانند آلو خشک، انجیر خشک، زردآلو خشک، و همچنین مغزهای آجیل مانند بادام و گردو، انتخاب‌ های مناسبی هستند.

۲- چه مقدار میوه خشک را می‌توان در روز مصرف کرد؟

توصیه می‌شود مصرف میوه خشک را به حدود ۳۰ گرم در روز محدود کنید. این مقدار می‌تواند بسته به نوع میوه خشک و شرایط فردی شما متفاوت باشد.

۳- آیا مصرف میوه خشک می‌تواند به طور کامل جایگزین داروهای کاهنده کلسترول شود؟

خیر، مصرف میوه خشک نمی‌تواند جایگزین داروهای کاهنده کلسترول شود. میوه‌های خشک می‌توانند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم در کنار داروهای تجویز شده توسط پزشک، به کاهش کلسترول کمک کنند.

منبع :https://nutritionfacts.org/blog/best-dried-fruit-for-cholesterol/