این مقاله ترجمه https://www.healthline.com/health/how-to-stop-wheezing است.
درمان خس خس سینه با استفاده از روشهای خانگی و طبیعی کمک میکند زودتر تنفس خود را بهبود دهید. اما در ابتدا ببینیم خس خس سینه دقیقا چیست و چه علائمی دارد.
خس خس سینه یک صدای سوت با صدای بلند است که هنگام نفس کشیدن، به دلیل تنگ شدن مسیر دم و بازدم ایجاد میشود. مسیر دم و بازدم ممکن است به دلایل زیر سفت شود:
- آلرژی
- عفونت
- داروهای خاص
- آسم
- بیماری رفلاکس معده (GERD)
- بیماری انسداد مزمن ریه (COPD)
و هر چیزی که باعث بروز تورم یا التهاب در مسیر دم و بازدم شود. اگر مطمئن نیستید چه چیزی باعث خس خس سینه شما شده است، با یک پزشک صحبت کنید تا فورا دلیل آن تشخیص داده شود و درمان خس خس سینه آغاز شود.
درمان خس خس سینه
علاوه بر داروهایی که پزشک توصیه میکند، چند درمان خانگی نیز وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند، خس خس سینه را برطرف کنید.
-
مایعات گرم بنوشید.
اگر علائم خس خس سینه شما ناشی از مخاط در نای شما باشد، نوشیدن مایعات گرم به بهبود کمک میکند. نوشیدن چای گیاهی یا آب گرم میتواند به رقیق شدن مخاط سرسخت کمک کند. به طور کلی هیدراته ماندن کمک میکند تا گرفتگی بینی برطرف شود.
-
هوای مرطوب استنشاق کنید.
استنشاق هوا یا بخار مرطوب مانند نوشیدن مایعات گرم عمل میکند که میتواند به کاهش گرفتگی بینی و مخاط در مسیر دم و بازدم کمک کند و تنفس را آسانتر کند. میتوانید با در بسته دوش آب گرم همراه با بخار بگیرید. همچنین میتوانید مدتی را در اتاق بخار باشید. به یاد داشته باشید از هوای خشک و گرم سونا اجتناب کنید. زیرا تاثیر برعکس داشته و شرایط شما را بدتر میکنند.
-
میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.
برخی از بیماریهای مزمن تنفسی علائمی مانند خس خس سینه دارند. محققان روز به روز بیشتر به نقش تغذیه در کنترل این علائم پی میبرند. تحقیقاتی در سال ۲۰۲۲ نشان داد، ویتامین C به دلیل داشتن آنتی اکسیدان بالا، اثر محافظتی بر روی سیستم تنفسی افراد مبتلا به COPD دارد.
میتوانید برخی از غذاهای زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از فواید و خواص ویتامین C بهره مند شوید:
- اسفناج
- کلم بروکلی
- گوجه فرنگیها
- فلفل دلمهای
- کیوی
- پرتقال
حتما بخوانید :قیمت پرتقال خشک عمده
همچنین میتوانید برای بهبود مشکلات تنفسی، در رژیم غذایی خود از غذاهای سرشار از ویتامینهای A، D و E استفاده کنید.
ویتامین A را از مواد غذایی زیر دریافت کنید:
- ماهیهای روغنی مانند سالمون و ماهی تن آبی
- محصولات لبنی
- تخم مرغ
- صدف
این غذاها ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین میکنند:
- محصولات لبنی
- گوشت قرمز
- ماهیهای روغنی مانند اره ماهی یا سالمون
- زرده تخم مرغ
- قارچ
غذاهایی که دارای ویتامین E هستند:
- دانههای آفتابگردان
- بادامها
- اسفناج
- کره بادام زمینی
زنجبیل حاوی ترکیبات ضد التهابی، ضد باکتریایی و ضد ویروسی است. میتوانید چای زنجبیل تازه درست کنید تا از در کنار طعم فوقالعاده این چای، از خواص آن نیز بهرهمند شوید.
-
از دود سیگار اجتناب کنید.
علاوه بر تحریک مجاری تنفسی، کشیدن سیگار میتواند منجر به خس خس سینه در COPD شود، از جمله آمفیزم و برونشیت مزمن. اگر سیگار میکشید، به ترک آن فکر کنید. دود همچنین میتواند باعث خس خس سینه در کودکان نیز شود. با توجه به گزارش مرکز کنترل بیماری (CDC)، کودکانی که در معرض دود سیگار قرار میگیرند، بیشتر در معرض خطر حملات شدید آسم و عفونتهای تنفسی هستند. دوری از دود ناشی از شومینه، کباب پز و غیره نیز میتواند به درمان خس خس سینه کمک کند.
-
نفس عمیق بکشید.
نفس کشیدن به شکل صحیح یعنی دم از بینی و بازدم از دهان کمک میکند تنفس مؤثری داشته باشید و نفس کشیدن نیز آسانتر شود. همچنین در کاهش سرعت تنفس نیز تاثیرگذار است و به بهبود تنگی نفس کمک میکند.
- برای تمرین این تکنیک، با شل کردن گردن و شانههای خود شروع کنید.
- دو بار به آرامی از بینی نفس بکشید.
- سپس لبهای خود را طوری جمع کنید که انگار میخواهید صدای سوت در آورید.
- تا عدد ۴ بشمارید و به آرامی بازدم کنید.
این تمرین را چندین بار تکرار کنید تا زمانی که احساس راحتی بیشتری داشته باشید. خس خس سینه با این روش ممکن است کاهش یابد یا حداقل تا حدودی بهبود یابد.
-
از ورزش در هوای سرد و خشک خودداری کنید.
برای برخی از افراد، ورزش در هوای خشک و سرد میتواند باعث تنگ شدن مسیر تنفس آنها شود. با افزایش سرعت نفس کشیدن، ممکن است شروع به خس خس کنید. به این روند، انقباض برونش ناشی از ورزش شناخته میشود که میتواند افراد مبتلا به آسم مزمن و حتی دیگران را تحت تاثیر قرار دهد.
اگر فقط هنگام ورزش در شرایط سرد خس خس میکنید و یا خس خس سینه شما در زمان انجام این کار بدتر میشود، سعی کنید وقتی هوا سرد است، تمرین خود را در داخل خانه انجام دهید.
علائم هشدار دهنده خس خس سینه
خس خس سینه به خودی خود مشکل جدیای محسوب نمیشود اما میتواند نشانه یک مشکل جدی باشد. اگر نوزاد یا کودک خردسالی دارید که خسخس میکند، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. اگر خس خس سینه همراه با هر یک از علائم زیر دارید، ممکن است به مراقبتهای پزشکی اورژانسی نیاز داشته باشید:
- رنگ مایل به آبی برای پوست
- درد قفسه سینه
- تنفس سریع که با تمرینات تنفسی نمیتوانید آن را کنترل کنید.
- مشکل در تنفس
- سردرد
- سرگیجه
اگر پس از احساس خفگی، مواجهه با مواد آلرژیزا یا نیش زدن توسط زنبور شروع به خسخس سینه کردید، در اسرع وقت به بیمارستان مراجعه کنید.
نظر نهایی
خس خس سینه زمانی اتفاق میافتد که مجاری تنفسی در پاسخ به یک بیماری تنگ میشود. اگر خس خس میکنید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید، زیرا ممکن است نشان دهنده مشکل تنفسی جدیتری باشد. میتوانید با مشورت با دکتر، از درمانهای خانگی برای بهبود خس خس سینه استفاده کنید.
